中考立定跳远满分是多少米

中考中,男生立定跳远的满分标准为250米,而女生则为202米。以下是小编为大家整理的相关信息,以供参考。

中考立定跳远成绩标准

对于男生而言：

及格（60分）需达到185厘米；

良好（80分）需达到225厘米；

优秀（90分）需达到240厘米；

满分（100分）则需达到250厘米。

对于女生而言：

及格（60分）需达到146厘米；

良好（80分）需达到176厘米；

优秀（90分）需达到190厘米；

满分（100分）则需达到202厘米。

立定跳远练习注意事项

1. 选择平坦且不过于坚硬的地面进行练习,如跑道、土地、木地板、沙坑等,避免过滑的地面。

2. 提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次；而提高力量耐力的练习,重复次数需在10次以上,并尽可能增加。

3. 在练习中,需抓住力量与技术两个关键点,重视力量练习,不断改进技术,将二者有机结合,才能不断提升立定跳远的成绩。

中考立定跳远动作要领

立定跳远的完整技术动作包括预摆、起跳、腾空和落地四个部分。

1. 预摆：两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动。前摆时,两腿伸直；后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

要点：上下肢动作需协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

2. 起跳腾空：两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

要点：蹬地需快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3. 落地缓冲：收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

要点：把握好小腿前伸的时机,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。