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高三低谷如何调整心态跨越心理低谷有妙招

2018-06-06 14:02:06文/叶丹

  高三低谷如何调整心态?每次考试时的心态要怎样调整?高三低谷主要会出现在9月份刚开学、一模二模等摸底考试、3月份复习瓶颈期以及高考前一到两个月。高三低谷是每个人都会经历的,除非是不学习的孩子不会因此而苦恼。在高三低谷时,如果你能快速走出来,就会赢得更多宝贵的学习时间,把低谷当成是考验吧,加油,高三党们。下面是高三低谷如何调整心态跨越心理低谷有妙招,供参考。

高三低谷如何调整心态

1我有时懒散得什么都不想做

  过完寒假,开学也已经一周了。不知为什么,想到离最后“决战”的时刻也就百余天,心情就变得“亚历山大”。其实在这之前我自认为自己的学习状态一直都还不错,基本在班级保持在前15名,在年段也一直保持在中等偏上水平。

  仿佛只是在抬头和低头的瞬间,时间就悄悄地划过,一个星期就这样过去了,这高三其实就没有多少个星期了,我在突然之间便有些茫然起来。

  我发现自己每天的生活,都在重复同样的一个调子:每天挣扎着起床,胡乱地整理下,急急忙忙地赶到教室,气都没喘完,又开始听听力了,听完了,又接着上课……一节课接着一节课,没完没了地上着。

  每天面对如山的作业,固定的两点一线的生活,我觉得倦了,乏了。早上,我变得不想早早起床,能赖一分钟就一分钟,实在是太困了;上课,我也很难做到全神贯注了,偶尔也会开开小差,打打瞌睡。我不知道怎样才可以提神,让大脑保持清醒;晚上,回到家里,本想好好再努力一把,可有时懒散得什么都不想做,只有摁手机。有时玩起三国杀“刹不住车”,自制力变成了零。

  有时我还觉得很不公平,有些同学看着学习漫不经心,没有什么压力,可他们的学习成绩就是那么的好,而我自己努力用功,可在学习上却收效甚微,很悲剧。有无数个瞬间,我觉得自己见不到明天的太阳。心情,如同一堆杂草,有些苍凉,有些落寞。我体验不到“强大的内心”和“燃烧的激情”。

  有人说“不苦不累,高三无味;不拼不搏,高三白活。”我知道这场高考对我来说是多么的意义重大,用不着“拼爹”、“拼富”、“拼权”、“拼势”,就看你的成绩是否优异。可是,我不知道,接下去,我该如何来规划自己,超越自己,坚持不懈,并用什么来支撑自己顺利度过高考前这一段时间,走过心理低谷期?

1高三低谷几个时间段特征

  完成了战前准备,下面正式进入高三,引用土耳其伊斯坦布尔的球迷打出的标语:“欢迎来到地狱!”

  9月份低谷:6月份高考,如果你从高三开始进入高三,你有9个月的复习时间,可是如果你从高二暑假就进入高三,你就比其他人多准备了2个月。暑假的效率直接影响你在高三刚开学一个月的心态,甚至会影响你对目标的定位。在9月份的月考不会太难,主要帮助你恢复状态,并且用于你确定大致目标级别。总体来说这次月考不怎么重要,能在这个月里尽快进入高三状态,习惯高三学习节奏是最重要的。

  3月份低谷:这段时期一般是高三同学心理的低谷。因为从生理上,弦长期绷那么紧,到这个时候往往都会出现疲劳、厌倦的情绪;同时不少同学在这个时期也遇上了学习上的瓶颈,分数好像就这样停滞不前了,再怎么努力似乎也就这样了。于是焦虑、不安、烦躁的情绪会充斥班级,一些心理承受能力不太好的同学甚至会踢门来宣泄。这时拼的就已经不是你的“业务水准”而是心理素质。谁能顶过着一阵,以后就柳暗花明豁然开朗了。

  4~5月份低谷:最后两个月了。黎明前的黑暗,让暴风雨来得更猛烈些吧!这段时期各科卷子会像海一样铺天盖地向你袭来,这段期间也是熬夜最疯狂的时期,在忙于应付的同时要学会调整自己的学习状态。因为通过过去大半年的学习,你应该已经掌握了自己的学习状态规律,一般都会呈正弦函数曲线状,你需要做的就是找到这个规律然后抓紧时间调整。往往此时波谷已经过去,你要时刻注意不要让自己的状态来得太早,一定要把状态的波峰留在6月7、8、9号三天。还有就是4月份的模拟考,一定要认真对待,这是你填报志愿时最重要的参考,所以尽量考出你的真实水平。

  5月底6月初低谷:随着最后一堂数学课、最后一堂英语课、最后一堂语文课、最后一堂物理课的相继结束,意味着你高中生涯的学习生活临近尾声。这时班里的气氛或许会有几分离别的悲伤,大家都会相互传写同学录之类的东西。这里不推荐把精力花在这上面,同学录等高考考完返校的时候再写不迟,不要让这种情绪影响你的复习。在离校回家复习的时候每天要合理安排时间,而且最好根据高考考试顺序每天安排主攻一门课,遇到什么问题集中起来去学校,那时学校都有老师为你答疑。这段时间再拼难题偏题已经没有任何意义了,好好静下心来把做过的考卷都看一遍,把做错的题目再做一遍,这比什么都有价值。另外就是不要熬夜,这时候熬夜对你已经是弊大于利的事情,你需要完全按照高考的作息时间调整自己的生物钟。

  以上是高三一年的大致经历,要点都写了,希望对大家有所帮助。

1高三低谷如何调整心态

  1.低谷期心态调整

  引用毛主席的话,对于高考,我们要“从战略上藐视它,从战术上重视它”。首先不要谈高考色变,这是99%学子人生必经的道路。建立信心是第一位的,只要你高中前两年没有荒废,高考对你来说考的就是熟练,所以你不必担心你的智商没有班里顶尖同学高,只要你有正常人的水平,高考其实跟智商这玩意儿没多大关系。

  以一个愉快的心态面对高三至关重要。如果你总是给自己一个“高三是黑暗的,高三是痛苦的,高三是地狱般的”的心理暗示,你在高三永远快乐不起来。事实上无论是考试、分数、复习题,你都需要把它们看成一种历练。做复习题很痛苦,可是每当你攻克一道难题,每当你在测验中的分数提高2分,你都能从中享受到成功和成长的喜悦。

  在高三每节体育课都是很宝贵的,没准从什么时候开始体育课就会像希特勒闪击战中的波兰城市,守都守不住,所以珍惜每次在球场上飒爽的机会,因为没准这就是你高中三年最后一节体育课了。一天的弦不能总是绷着,我高三的时候每天放学坚持打半个小时乒乓球。另外,千万要处理好和同班同学的关系。在笑声中更容易让你以轻松的心态正视竞争,高三的笑声会在你的耳畔回荡一生。你需要一双发现快乐的眼睛,虽然很苦,但是苦中作乐也不失为一种很好的心态调节方式。不要让作业占用了你笑的时间。

  2.低谷期明确目标

  高考目标的确定在很多人看来会是一个漫长的过程,许多人甚至直到最后临填报志愿仍然在犹豫。作为一个立志要考北大的学子,你的目标应该非常明确。高三有许多事情可以让你分散精力,到了11、12月份会有各个高校的加分推荐考表格下发,你总免不了动心看一看吧,

  万一考不进北大,有复旦大学的加分也不错吧;但你为了准备加分考,总会多少打乱你平时的学习节奏;再譬如到了4、5月份会不断地有艺术类学校招生考试,有时想想我考个中国传媒大学(以前大名鼎鼎的北京广播学院)也不错啊,而且大多数艺术类学校分数都不高,可是备考的时候你得去面试,像中国传媒大学在长江三角洲的面试地点设在杭州,周边的同学还要花费周末宝贵的调整和复习时间屡次三番往杭州跑,目标不坚定的同学太容易受到周边不同声音的干扰,从而影响备考节奏,所以你一旦咬住一个目标,不要松口。

  至于如何选定一个适合自己的目标,原则是“跳一跳能够得着”的大学,而专业不要太功利,特长和兴趣很重要。热门专业前途好吗?你敢说北大经济学院的整体出路一定比阿拉伯语系的同学好?许多东西受供求关系的影响,你今天看到的热门专业四年以后还热门吗?学的人多了你要出类拔萃就不容易了。至于填报志愿我下文会着重讲。

  3.低谷期明确自我

  兵书言:知己知彼百战不殆。你对自己有多少了解,对自己还有多少潜力,对自己的优势和劣势是否清楚?找准自己的长处和短处至关重要。因为高考不要求你扬长避短,它要求你每一门都无懈可击。所以我不建议你对你的强势项目猛下功夫,我英语能考140,我每天往英语上猛砸3、4个小时,非得在高考的时候冲击个满分,这何必呢?学习的特点就是一个金字塔形,越往上爬越困难。我有一个同学他物理数学都很好,高二就有了高考冲140的水平,但他的弱势在英语,他在高三的一年目标非常明确,猛飙了一年的英语题(虽然不提倡这样学习语言的方法,但作为战时共产主义政策在特殊时段还是有效果的),结果虽然他高考物理和数学都没有考到满分(145和146),但是他成功地把英语从90提高到了130,从纯功利的角度上说,他这样做把利益大化了一倍。

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