心态不好怎么调整 调节心态的有效方法

内心的重建有三种思维：坏事变好事、很正常没什么、顺其自然，我们可以学会三种思维以更好地接受不完美。调节心态的有效方法有自我控制、自我宣泄、自我转移、自我安慰、幽默疗法等。

如何调整自己的心态

第一，坏事变好事。不完美的事情可能本来就存在好的一面，或者经过努力是可以变好的。

第二，很正常，没什么。我为什么要纠结，是因为放大的事情的影响其实可能很正常，没什么了不起的。

第三，顺其自然。如果不完美是无法避免或不可改变的，就接受，顺其自然。

①好事变坏事。树立高远的目标，可以促使你为之奋斗，就算没能到达终点，也能让你接近终点，收获不同的额外惊喜。

②很正常，没什么。每个人都渴望成功，渴望被赞美，真没什么，但是要正视目标梦想的意义，他们的意义是指引自己不断地前进，而非成了拦路虎的存在。

③顺其自然。树立高远的目标本身并不能说是错的，问题在于太执着了，一定要实现目标，但是目标只要努力就一定能实现的吗？并非如此，人不是想怎样就能怎样的，如果主客观条件不具备，梦想也很难实现，那么何必和自己过不去呢？不如保留原有的目标，就会带给自己动力和方向，但是没有必要总是想着它能否实现，要做的就是每天不要虚度，每天有些成长，如果实力和积累都已经足够了，机遇出现，那么实现目标就水到渠成了，如果条件还是不具备，无法实现目标，也没什么大不了的，即使是普通的成就生活，也可以精彩和幸福。

我知道每个人都有存在的价值，即使现在的我一事无成，即使全世界的人都不爱我，我要好好地爱自己。爱自己说起来简单，但只有一一转换习惯性思维之后，才能与自己和平共处，放下对自己过高的要求，不过于追求完美，放下过度的执着，努力去做对结果顺其自然，紧张和焦虑自然离自己而去。

做自己能做的事情，不要太勉强自己，尽力之后顺其自然，这样就卸下了不必要的压力，理解自己知道哪些是正常的，就做到了，对自己宽容一些，不苛求自己，先让自己安然看待自己的好与不好，着眼未来，再慢慢成长、改变，这样就能够与自己和平相处，欣赏别人，安然做自己。学会理解别人，不过于较真，就能从人际关系的痛苦中解脱。车到山前必有路，兵来将挡水来土屯，也就自然放下了，对未来过多的担忧。

试图改变自己的认知吧，人生的路各自精彩，每个人的人生都有自己的时间点和风景图。就这样，当自己有不良情绪的时候，学会去识别情绪背后的，不合理的习惯性思维，逐渐建立合理的习惯性思维，情绪才能越来越好，调节好心态才能够有正确的思考和判断。

学会负有限责任，放下过度自责，才有力量继续前行。照旧去生活，依然去追求，不舍弃目标和欲望，保留那份本真，不需要无欲无求，不必脱胎换骨，只要转换认知，就能学会爱自己，获得幸福自在。

认知变，情绪变，世界变。自我改变，才能拥抱新生。期待下一刻更好的自己……

自我调节情绪的9种好办法

（一）学会自我控制

锻炼坚强的意志，能够在一定程度上直接控制自己情绪，克服不良情绪的影响。平时要特别注意培养自己的自制力，针对自己的实际情况采取一些有效方法来克制自己的情绪。比如：可以采取情绪转移法，当你很生气的时候，试着做做别的事情去，比如跑步或者深呼吸。

（二）学会自我转移

有时，一旦产生的不良情绪是不易控制的。这时，必须采取迂回办法，把自己的情感和精力转移到其他事情或活动中去，使自己没有时间和可能沉浸在这种情绪之中，从而情绪转化。著名学者赵刚结婚不到两年，爱妻不幸死去，他痛苦得近于发疯。后来赵刚先生忘我地投入工作，在工作中摆脱了痛苦情绪的纠缠。他每天只睡三四小时，一年之内就写出了一部1200页的巨著。

（三）适当我的自我宣泄

消除不良情绪，最好的方法莫过于使之“渲泄”。切忌把不良情绪埋于心里，“隐藏的忧伤如熄火之炉，能使心烧成灰烬”。如果你到悲痛欲绝或委屈之极时，可以向至亲好友倾诉，求得安慰和同情，也可以去做一项自己喜欢的运动或者大吃一顿，发自己压抑的情感发泄出来。比如，有些同学善于提笔发泄，将自己悲痛或苦恼的心情渲泄在日记里，直至心里感到轻松、舒畅为止。

（四）自我安慰

自我懊悔和自我责备都是一种不理智的做法，我们应该学会的是自我反思，所以自我安慰是调节自己情绪的最好选择。过去的事情就让它过去好了，对往事耿耿于怀是毫无作用的，因为你无力改变过去，重要的是吸取教训。如果你遇到不幸或挫折，你不应该灰心丧气，你应当高兴地想到事情原本可能更糟呢。这样一来，你会找到一种心理上的平衡，对于明天的事情也能够充满信心的去对待。

（五）暂时避开

当一件事情发生了我们无法立即消化或者接受它是，我们可以只能是的去避开它。给自己的的心灵一个缓冲期，听听音乐，打打乒乓球，或者漫步于林荫小径，或者游泳、划船等等。适当的改变一下环境和心情，当我们的内心感受稍微平和一些以后，再回头去看看这件事情，在这个时候我们就能以平和的心态去看待这件事情和处理这件事情了。

（六）幽默疗法

幽默与欢笑是情绪的调节剂。它能给极度恶劣的情绪一个缓冲。幽默给人以快乐，使人发笑，而笑可以驱散心中的积郁，也是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。假如你与父母兄妹有烦恼，可以讲讲幽默的笑话，讲讲在你们心中记忆犹新且开心的往事。这种方法可以消除你们之间的烦恼和一些不愉快，还能帮我们之间的感情去升温。

（七）广交朋友

天下最愉快的事莫过于互亲互爱，互相扶助。我们每个人都应该积极做人，广交朋友，特别是与心胸宽阔，性格开朗的人交朋友，朋友多了我们的眼界就会变得更广了，正如有一句话说的很好，一方有难八方支援，朋友其实早我们的生活当中也充当着不可或缺的部分。

（八）热爱学习和工作

无聊多愁，工作和学习则能给人以欢乐。有关专家经过研究发现，大部分人在身闲无聊的时候最容易受到烦恼和不快的侵袭，而忙碌的人，则往往是最快活的人。一些在事业上有卓著成就的人在回忆一生的经历时，常常觉得最快活的时光是在艰苦工作和学习的时候。

（九）培养一项自己的爱好，并坚持下去

生活是可爱的。如果我们有一种兴趣并且把它坚持下去，那么我们的兴趣就会变成我们人生中的一笔财富。任何事情都是相互影响的，当我们有了一种自己的爱好兴趣，我们的个人魅力也就会升值，在生活中也会更开心更幸福。