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大学体测1000米跑步标准成绩 跑步技巧

2022-10-13 17:26:34文/苏思楠

大学生的体测就是体能测试,是各级院校培养学生体育素质成果的体现之一。1000米是大学体测男生的长跑项目,标准如下:100分——3'27";90分——3'39";81分——3'49";69分——4'12";60分——4'33"。

大学体测1000米跑步标准成绩 跑步技巧

大学体测男生1000米评分标准

100分——3'27"

90分——3'39"

81分——3'49"

69分——4'12"

60分——4'33"

大学体测1000米跑步标准成绩 跑步技巧

男生一千米跑步,女生八百米跑步,占总大学体测成绩的百分之二十。

女生八百米四分三四及格,三分一八满分,男生一千米四分三二及格,三分一七满分。

此项测试是长跑,属于耐力,注意跑步结束后不要立即停止或者坐下,应该到处慢慢走走,是身体逐渐恢复下来。

1000米中长跑的跑步技巧

呼吸

呼吸是1000米一项重要的技术。许多人在慢跑时不注意呼吸的.深度,所以在较长时间运动时,就会出现呼吸表浅而急促,从而产生胸部涨满难受,呼吸困难的感觉。

(一)学会从牙缝中吸气

1000米跑步要口鼻共用,即要用鼻呼吸,同时把嘴微张开共同呼吸,口不能张得太大,最好是口微开,轻咬牙,舌头顶上颚,让空气从牙缝中进出,从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。

跑步时呼吸要均匀,要有节奏,不能忽快忽慢,否则会打乱你的节奏,消耗很多体能。跑步的时候呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。

(二)呼吸节奏与步伐配合

跑步时,学生一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实,呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。

通常开始跑步的时候呼吸节奏是每3步一呼,3步一吸,在保持速度的时候感觉呼吸困难,就需要调整为2步一呼,2步一吸,前后需要并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。

(三)加强呼气深度

有些人虽然注意深吸气,但往往忽视了呼气的深度。其实,当跑步时间较长时,只有适当加大呼气深度,才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了,才可能更多地排出废气、增大肺中负压,从而使吸气更省力,吸气量也能增加。

姿势

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础。要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是80°到85°左右,跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费。

1000米考试时,跑步者的体内乳酸增多、氧债增大,人体已处于疲劳状态,在这种困难的状态下,跑步速度会自然而然的减低。

要提高技术和跑步速度,确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾,从而带动身体向前,为平衡这种前倾,自然要加强蹬摆的配合,增大上肢的摆动幅度,以促使后程技术动作不变形,最终达到提高后程的效果。

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