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2022高考期间怎么吃 是不是越清淡越好

2022-05-31 15:20:52文/赵春雨

高考期间考生饮食宜补充水份,饮食的基本原则是清淡易消化,健康熟悉的食物最利于放松考生心情。但也不是越清淡越好,比较符合日常的饮食规律营养丰富即可。

2022高考期间怎么吃 是不是越清淡越好

2022高考学生饮食误区

1、进补力度大

考前进补很重要,但是进补力度过大,反而对身体是一种伤害。比如,孩子平时吃海鲜不舒服,高考期间为了增加营养而给孩子吃海鲜,那么很容易影响高考。

2、荤菜油腻食物过多

高考期间用脑较多,而大脑消耗需要的是糖类并非脂肪,所以建议在高考期间,清淡饮食,食用过多油腻食物,反而损伤脾胃及影响消化吸收。

3、食物变化大

平时给孩子吃什么食物,高考期间不要变动太大,孩子的肠胃不一定能够耐受此种食物,所以,在高考期间,建议家长给孩子吃一些平时经常吃的一些新鲜干净的食物。

4、贪凉爱喝冷饮

越临近高考,暑意越浓,很多考生贪图一时的凉爽,常喝冷饮。如果给高考前的学生吃过多的生冷寒凉性食物的话,是特别容易伤孩子的脾胃,一旦孩子的脾胃功能变差,对食物的吸收能力就会下降。

2022高考合理规划饮食

早餐要提供足够的葡萄糖

葡萄糖是脑部细胞唯一可以利用的能量来源,如果缺少葡萄糖的供给,容易引起精力不足的情况。早餐可以是牛奶加鸡蛋加包子,或者牛奶、燕麦粥搭配蔬菜、水果。,如果孩子要吃麦当劳等快餐时也不要反对,尽量选择非油炸、易消化的食物即可。

午餐忌油腻,不吃陌生食物

午餐可以吃一些鸡肉、鱼、豆腐等不太油腻的食物,同时,要保证主食和蔬菜的食用量充足。如果是在考场附近就餐而不是回家吃饭的考生,尤其需要注意的是选择卫生的餐饮地点,不吃不熟悉、陌生的食物,以免出现胃肠不适的情况。

晚餐不宜过量,避免生冷

晚上仍以清淡易消化为主,不要过多进食,以免影响睡眠。夏季是食源性疾病的高发季节,也正是学生肠道感染性疾病的高发期。应避免饮用冰镇饮料、冰镇西瓜、凉拌菜,以免引起胃肠不适。如果考生想要食用一些甜品,普通大小的一块是可以的。

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