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4小时黄金睡眠法时间安排 怎么更好入睡

2021-10-27 14:43:27文/丁雪竹

黄金睡眠时间是凌晨0点至4点,这时需要人们熟睡的时间,保证了这四个小时的深度睡眠,就能抵上8小时,反之,如果熬夜之后补睡,8小时也不够补回损失的精气。凌晨0点至4点时脊椎造血,需要在深睡眠状态中进行。

4小时黄金睡眠法时间安排

4小时黄金睡眠法时间安排

提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律,调整自己的作息,以下是黄金睡眠时间。

1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

2.晚9点至11点——淋巴排毒,需要安静放松。

3.凌晨0点至4点——脊椎造血,需要在深睡眠状态中进行。

4.凌晨5点至7点——大肠排毒,需前一天各器官排毒正常。

5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

从上面可以看出,凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间,保证了这四个小时的深度睡眠,就能抵上8小时,反之,如果熬夜之后补睡,8小时也不够补回你损失的精气。因此,23点上床睡觉最好,为深度睡眠做准备!

那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢?

第一点是作息。

很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱,白天睡得太多,并且不在合适的时间段。所以,要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表,做到早睡早起。

第二点是良好的睡眠环境。

首先你得保证在你入睡时周围时静谧的,并且空气清新,温度适宜。这些都是入睡的最基本条件。

第三点是自我准备。

睡前可以适当运动,让自己产生疲劳感,这样更容易使自己进入深度睡眠;同时不要有刺激大脑或身体的行为,像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线,当然也可以关灯睡觉,这个根据个人的喜好来选择。然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》,《梦中的婚礼》,《幽兰操》。

第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

现代人生活压力大,继而产生失眠等症状,美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法,宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

“4-7-8”呼吸法分为3个步骤,首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒,3次循环后,便能感受到睡意,而整个过程仅57秒。韦尔建议大家1天最好能做2次,练习6至8周,直到熟悉整个过程。韦尔表示,这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动,有助于减缓压力,并让身体放松。

第六点是睡姿。

当采用仰卧时手建议不要放胸前;俯卧,由于会压迫到肺部等多个器官,因此不建议老年人采用;左侧卧,容易压迫心脏及胃部,因此不建议胃病患者采用;右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势,只是可能会影响肺部活动。总的来说,我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

怎么更好的保证睡眠

一个安静的环境。

想要自己有一个良好的睡眠,首先要保证自己睡眠的环境是非常安静的,不能受到别人打扰。

温暖舒适的床铺。

想让你有一个良好的睡眠,温暖舒适的床铺是必须要保证的。一个温暖舒适的床铺,可以保证自己更加安心的去休息。

晚上不要吃太多东西,特别是很难消化的食物。

想让自己有一个良好的睡眠,晚上一定不要吃那种很难消化的食物。如果你吃了那种很难消化的时候,这就会导致在你睡觉的时候加重胃的负担,从而影响到你的睡眠质量。

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