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超七成学生睡眠时间不达标 适合学生的黄金睡眠法

2019-04-29 14:53:26文/刘美娟

67%的学生每天户外活动时间不足2小时,29%的学生不足1个小时,73%的学生每天睡眠时间不达标。

超七成学生睡眠时间不达标 适合学生的黄金睡眠法

学生睡眠时间不达标是何原因

国家卫健委举行新闻发布会。监测表明,67%的学生每天户外活动时间不足2小时,29%的学生不足1小时。73%的学生每天睡眠时间不达标,课外作业时间和持续近距离用眼时间过长,不科学使用电子产品等不良用眼行为普遍存在。

一边要减负一边要成绩,每天没完没了的作业让孩子受罪,而随之而来的辅导也让家长更头疼。绝对不能让孩子落后在起跑线上,可看着熬到晚上十点作业还写不完的孩子,心里又一阵心疼。这种纠结的心态存在于大部分家长。

这里,我们给家长提出几点建议。首先,端正心态,不要给孩子过大压力,快乐童年对于孩子的重要性比我们想象中更要大得多。“幸运的人一生都被童年治愈,不幸的人一生都在治愈童年”。其次,帮助孩子建立正确的作息习惯和学习态度,不要从小就养成懒惰拖延的坏习惯,如果有了这样的苗头,应该及时纠正。

再有一点就是,互联网有利有弊,家长尽量避免在孩子面前打游戏刷剧,智能手机还是不要让孩子过多接触。最后,如果自己能力不足,可以找靠谱的家教和辅导机构,但是要注意认真对比出为自己孩子量身定做的机构。毕竟孩子是自己的,教育这种事,错过了就不能重来,不妨把工作中的耐心细致带到家庭中来。保证足够的睡眠时间,放平心态,不要操之过急,再谈其他。

黄金睡眠法适合学生

作息。

很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱,白天睡得太多,并且不在合适的时间段。所以,要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表,做到早睡早起。

良好的睡眠环境。

首先你得保证在你入睡时周围时静谧的,并且空气清新,温度适宜。这些都是入睡的最基本条件。

自我准备。

睡前可以适当运动,让自己产生疲劳感,这样更容易使自己进入深度睡眠;同时不要有刺激大脑或身体的行为,像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

使自己的睡前身体处于放松状态。

你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线,当然也可以关灯睡觉,这个根据个人的喜好来选择。然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》,《梦中的婚礼》,《幽兰操》。

“4-7-8“呼吸法快速入睡。

现代人生活压力大,继而产生失眠等症状,美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法,宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

“4-7-8”呼吸法分为3个步骤,首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒,3次循环后,便能感受到睡意,而整个过程仅57秒。韦尔建议大家1天最好能做2次,练习6至8周,直到熟悉整个过程。韦尔表示,这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动,有助于减缓压力,并让身体放松。

睡姿。

当采用仰卧时手建议不要放胸前;俯卧,由于会压迫到肺部等多个器官,因此不建议老年人采用;左侧卧,容易压迫心脏及胃部,因此不建议胃病患者采用;右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势,只是可能会影响肺部活动。总的来说,我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

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