气功八段锦有哪些动作名称 适合什么时候做

两手托天理三焦‌：拉伸脊柱，调理上焦心肺、中焦脾胃、下焦肝肾。‌‌‌左右开弓似射雕‌：扩展胸腔，增强肺功能，缓解肩颈僵硬。‌‌‌调理脾胃须单举‌：调节脾胃功能，改善消化问题。‌‌五劳七伤往后瞧‌：缓解颈椎疲劳，调节情志损伤。‌‌‌摇头摆尾去心火‌：平衡心肾，改善失眠、烦躁。‌‌‌

气功八段锦有哪些动作名称

一、基础动作与呼吸配合

‌预备式‌

并步站立，两臂自然下垂，掌心向后45度外旋后屈膝合抱，劳宫穴与肚脐同高，调息数次‌。

‌第一式：两手托天理三焦‌

十指交叉吸气上托至胸前翻掌，继续上托至肘关节伸直，闭气2秒后呼气下落。掌根发力，脊柱充分伸展‌。

‌第二式：左右开弓似射雕‌

马步开弓时八字掌外撑，另一手屈肘平拉，力在掌根。吸气开弓，呼气回收，左右交替‌。

‌第三式：调理脾胃须单举‌

一手上撑（掌根上顶），一手下按，腋下悬空。吸气上撑下按，呼气原路线返回。

二、进阶动作要点

‌第四式：五劳七伤往后瞧‌

手指发力后旋肩胛，扩胸含胸，缓解肩颈酸痛。

‌第五式：摇头摆尾去心火‌

尾闾上翘与头上扬同步，调节肾阴与心火平衡‌。

‌第六式：两手攀足固肾腰‌

俯身时腿绷直，抬头塌腰，手臂带动起身。

‌第七式：攒拳怒目增气力‌

握固（拇指抵无名指根），怒目配合脚趾抓地。

‌第八式：背后七颠百病消‌

脚跟起落7次，促进气血循环。

三、注意事项

‌呼吸‌：上托、开弓时吸气，下落、回收时呼气，部分动作需闭气1-2秒‌。

‌节奏‌：动作缓慢连贯，重心转换平稳，避免耸肩或弯腰‌。

‌收势‌：动作回归预备式，气息下沉，意守丹田。

气功八段锦适合什么时候做

黄金时段一：清晨5-7点（卯时）——激活全身的"黄金钥匙"

阳气升发的最佳助攻

清晨5-7点，太阳初升，天地阳气开始涌动。此时练习八段锦，就像给身体装了台"阳气泵"。双手托天理三焦、左右开弓似射雕等动作，能借助自然阳气，快速唤醒沉睡一夜的脏腑机能。

肠道健康的"清道夫"

这个时段正是大肠经当令，练习时配合腹式呼吸，能显著增强肠道蠕动。有便秘困扰的人会发现，练完后往往有强烈便意，这正是八段锦在帮你排出宿便、净化肠道。

醒脑提神的"天然咖啡"

现代人普遍有"起床气"，而八段锦的扭转、拉伸动作能有效改善头部血液循环。

黄金时段二：下午3-5点（申时）——对抗疲劳的"秘密武器"

缓解肩颈的"救星时刻"

下午3-5点，膀胱经气血最旺。长期伏案的上班族，此时练习五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火等动作，能精准缓解肩颈僵硬。

提升效率的"能量补给站"

这个时段人体代谢处于高峰期，练习八段锦能促进气血循环，为大脑输送更多氧气。

情绪调节的"天然镇静剂"

申时也是肾经活跃时段，练习时配合深长呼吸，能有效舒缓焦虑情绪。

黄金时段：睡前1小时（亥时）——深度睡眠的"助推器"

安神助眠：

睡前练习八段锦，重点做背后七颠百病消、两手攀足固肾腰等舒缓动作，能让身体从亢奋状态平稳过渡到休息模式。

改善体态的"隐形矫正器"

现代人长期久坐导致的含胸驼背，在睡前练习八段锦时能得到有效改善。