高三学习压力大失眠怎么办

    聂树豪2019/1/25 6:52:25阅读60次高考经验

    高三学习压力大失眠怎么办

  • 刘斌河南省 洛阳市2019/1/25 7:18:39

    1.作为父母不要给孩子带去更多压力,多多给一点关心,放假的时候可以带孩子出去游玩,帮主孩子放松心情,释放压力,晚上的时候可以给孩子热一杯牛奶,在孩子前,不要争吵,给孩子一种温馨幸福的感觉,让孩子保持愉快的心情。

    2.作为学生自己应该学会调整自己的情绪,失眠的时候可以听一些愉快的音乐,要劳逸结合,同学间在休息的时候互相体谅,保持一个安静的休息氛围,休息时,大脑不要思考太多,应该处于一个放松完全放松的状态,自己还可以睡前可以做一些锻炼,让自己处于疲劳状态,这样就很容易入睡了。

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  • 田宝杰云南省 大理市2019/1/25 7:18:39

    天气好的时候,大家可以抽一点时间,一起出去走走,看看外面美丽的风景,吹吹风晒晒太阳,体会大自然的美丽,释放一些学习压力,和朋友一起谈笑风生,这样有助于释放压力,从而解决失眠的问题。

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  • 杨大帅吉林省 集安市2019/1/25 7:18:39

    1.“停一下”法

    针对焦虑的心理压力,可用三个暗语提示自己,即“停”、“看”、“选择”。“停”就是在你倍感内心焦虑、惶恐时,暗示自己:停一下!慢下来!给自己一点时间察觉;“看”就是“看”究竟是什么让你这么害怕、担心,对自己进行深入地了解,看清问题的本质;“选择”,是要维持原样——依旧匆忙呢,还是进行新的选择——温柔地呵护自己!

    2.自我暗示法

    这是专门给夜夜失眠的学生的良方。即在临睡前做潜意识的自我暗示,以达到良好睡眠的效果。具体地做法是:

    第一步:上床后,先放松身体,以面朝上的平躺姿势为佳;

    第二步:深深地吸气,吸到肚皮贴着后背似的,在吸的过程里,将意识觉知在你的呼吸上,然后再慢慢地呼出来,呼气时将意识放在你的双肩,感受双肩的松垮度。连续深吸慢呼三至五遍,让你的“心”充分地安静下来;

    第三步:在你的心中“臆”想,可以想象自己是一只在暖阳里晒日光浴的懒猫,尽量地想象懒猫在日光里是多么的舒服啊……

    第四步:安静地熟睡。

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  • 李婧山东省 安丘市2019/1/25 7:55:39

    心静不下来是因为欲望在作祟。太计较升职加薪,房车的现代都市人,压力都是很大的,应该学会客观看待事情的得失。如何才能让心静下来,得之,吾幸也,失之,吾命也。只要这么想,很快就能平静下来。

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