女生跑八百米省力技巧 怎样跑更省力更快

许多女生在面对800米跑步时感到颇为头疼,那么,究竟有哪些省力技巧可以帮助她们呢？以下是一些整理好的相关资讯,供大家参考。

女生跑800米的省力秘诀

在跑800米时,女生应合理分配体力,尽量沿着第一道内侧跑,以减少跑动距离。跑步过程中,保持低重心,身体起伏尽量小,摆臂幅度也要小,并有节奏地进行呼吸。

别以为长跑前要保存精力,对于800米和1000米来说,它们仍属于无氧跑步。在跑之前,女生可以进行半小时的跑前运动,包括伸展、短跑快速来回（距离二三十米）和跳跃运动,以将身体机能调到最佳状态。

做完跑前运动后,就可以开始跑了。注意！跑的时候要关注呼吸,习惯四步一呼吸的节奏,即跑两步吸一口气,再跑两步呼出气。一开始可能不习惯,但一定要配合步伐,这种呼吸方式非常有效！

在跑步过程中,要调整呼吸,保持节奏。最重要的是,跑步需要一定的意志力。当女生在跑时,可能会感觉腿不受控制,这时要想着,再跑五步就可以了。这样五步加五步之后,就会感觉自己又恢复了精力。

跑800米时,服装只要适合运动即可,但不要穿得太多。多了出汗后会粘身体,迈不开腿。女生注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件的话可以将潮湿的内衣换掉。

很多人有跑步前吃东西的习惯,认为可以通过饮食补充能量让自己跑得更快。但实际上,30分钟前喝一些高浓度的葡萄糖水即可,不要喝其他饮料,口渴可以喝白水。运动前30分钟之内不要吃任何食物。

如何跑800米既快又不累

首先,女生跑800米前不要吃得太饱,否则容易在跑步时产生胃部不适感,六七分饱即可。其次,不要吃巧克力等甜食,否则嗓子会不舒服。最后,选择舒适宽松的运动服和一双穿着舒服的旧运动鞋。选择旧运动鞋是因为新鞋一般会磨脚,而旧鞋更有利于发挥。

女生跑前可以进行压腿、转体等体育运动前均会进行的准备活动,先活动一下身体的各个关节,然后进行慢跑,以微微出汗为佳。慢跑后可以进行两到三次的加速跑,以此进行最后冲刺的练习。

第一圈女生尽量用鼻子吸气,用嘴巴呼气,尽量不要在第一圈就用嘴进行呼吸,否则最后的200米会很吃力。第二圈可以用嘴间或呼吸一下,同时要一直保持好呼吸节奏,两三步一吸,两三步一呼。

很多女生在一开始速度很快,但这样的做法是错误的,到第二圈就会没有力气了。然而,也不能太慢,否则虽然保存了实力,但别人都已经到终点了。出发时大概用自己力气的百分之七十为最佳,这样到最后200米时可以有一个冲刺阶段,加大摆臂频率会有效加快速度。

一般在跑了一圈以后,女生会出现呼吸急促、胸部发闷、四肢无力的现象。这是因为呼吸提供不了身体所需而产生的正常现象。出现极点现象时千万不要慌,要以坚强的意志努力坚持住,同时稍微调整一下自己的呼吸。等熬过一段距离后,这种极点现象就会消失了。