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高中生饮食营养搭配

2016-09-20 10:45:04文/王天昊

高中在我们整个学习生涯中,可能是我们学习任务最重的一个时期,而这一阶段我们高中同学的身体需要更多的营养,所以我们要通过饮食来为我们的身体提供充足的能量。下面,小编就为大家分享一篇《高中生饮食营养搭配》,帮助大家通过饮食来维持我们的身体健康。

高中生饮食营养搭配

高中生饮食营养搭配1、注意饮食护眼

专家表示,高中生在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。营养专家指出,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以,要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

高中生饮食营养搭配2、注意饮食清淡

专家称,熬夜时晚餐应多吃些蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有帮助。以下是一些适合的水果:

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适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜,切成小块,加入牛奶、蜂蜜、小许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中耗能有丰富的VitC,补充体能而且美容。3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。一根新鲜黄瓜、1/2胜豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑解乏。

高中生饮食营养搭配3、饮食习惯应合理

专家表示,高中生要注意保持合理的饮食习惯,如不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥;晚饭不能吃太饱;开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸,维他命B能够解除疲劳,增强人体免疫力;一定要有足够多的白开水;早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物;若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽;但是肠胃不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目。

以上就是《高中生饮食营养搭配》的内容,希望大家不仅能获得一个优秀的成绩,还能拥有一个健康的身体,最后祝大家身体健康、学业有成!

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