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2023高考一日三餐饮食菜谱大全 如何搭配

2023-06-04 15:35:25文/张哲

2023高考一日三餐饮食大家要注意做到平衡膳食,不暴饮暴食,尽量不要吃生冷辛辣食物,比如冰激凌、凉拌菜、辛辣菜肴等等,由于夏天天气炎热,本来身体里面就热,突然吃冷饮食物,就回造成肠胃不适。

2023高考一日三餐饮食菜谱大全 如何搭配

2023高考一日三餐饮食如何搭配

1、早餐要干稀搭配,主副食兼顾。

此外,建议高考考生们早餐适量吃些补脑的食物,如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等,至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是,营养全面不代表暴饮暴食,否则只会加重考生肠胃负担,使大脑灵敏度降低从而影响高考考试成绩。

2、午餐的目的很明确,就是补充多种营养素与热能。

蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质,午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼最宜),至于蔬菜、水果,大家都知道它们富含维生素,多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。

3、高考晚餐建议要补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量,所以应以易消化为标准,但不可吃得过多、吃得油腻。

晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热高考考生胃口不好,也可适当增加些开胃小菜,或者绿豆汤等饭后辅食,以此来增加食欲。

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2023高考期间饮食的注意事项

1、多吃富含维C的食物

研究表明,含有维C的食物可以减轻心理压力,当考生们的心理有压力时,身体里的维C会大量减少,所以高考期间可多吃草莓、菜花、菠菜、洋葱等富含维生素C的食物。

2、少食多餐

每顿饭少吃点,多吃几顿,这样的方式既能够减轻每一次进食的负担,又可以保持总量不变。就像推磨一样,一次性放太多,不容易推动,但少量少量的加,工作效率就提高了,肠胃的工作就和推磨差不多,因此为了肠胃考虑,建议可少食多餐。当然如果高考考生原本生活很规律,每天一日三餐,就没必要强行改变了。

3、不可太硬或者太油

太硬或者是太油的食物,对高考考生来说是非常不理想的,本来考试精神就会紧张,此时的肠胃消化功能是会受到影响的,太硬或者是太油的食物会加大肠胃的负担,导致考生精神更紧张。

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