2023高考一日三餐饮食菜谱大全 早中晚都吃什么
2023-05-28 16:55:28文/崔欢高考饮食注意足量主食,因为大脑的能量来源是葡萄糖,所以每天4~6两的主食,并且适当的粗粮,可以保证大脑能量的稳定供给。煎炸的食物因其易造成消化不良,高考期间因此要少吃。
高考一日三餐饮食吃什么
一、早餐均衡营养
高考饮食应多吃一些补脑的食物,如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等,少吃肥肉、油炸食品等。高考不要暴饮暴食,否则会使大脑灵敏度降低,影响考试成绩。早餐应该有粮食,干稀搭配、主副食兼顾。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐干、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米等。
二、午餐充足热量
上午体内的热量和各种营养素消耗很大,午餐应该吃饱吃好,饮食可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品,好为下午的考试做好准备。午餐应摄入充足的热量和各种营养素。饮食同样做到有粮、有肉、有菜、有豆,干稀搭配 ,还可摄入一些补脑安神食物,如核桃、黄豆、芝麻、菠菜、香蕉。
三、晚餐清淡可口
高考晚餐不宜过饱,即使是睡眠较迟,也不该吃过多的食物,尤其是不应该吃油腻不易消化的食物,以免导致消化不良,影响考试。晚餐还不易吃得过饱。科学家研究发现,吃得过饱大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增加,会使大脑节奏减慢,效率降低。
另外,高考饮食三餐之间可以加吃水果;喝饮料最好选择鲜榨果汁。保证饮食卫生,冷饮不宜过多,以免造成胃肠消化吸收功能紊乱,造成不必要的胃肠疾病发生。
小编提示:大家在知道自己高考成绩后可以下载《蝶变志愿》APP,进入蝶变志愿软件,了解查询自己的成绩在全国能上的大学以及更多高考内容。
高考期间如何健康饮食
饮食多样化
高考之前饮食要多样化,不要挑食,切记不要吃过于冰冷的食物,以免肠胃受到刺激产生不适合腹泻等症状,天气炎热我们可以喝绿豆汤来解暑。如果出现食欲不振的现象,可以多吃一些水果和蔬菜来增加食欲,以保证充足的营养摄入。
饮食要适中
不要以为学习消耗大就要多吃,在高考复习期间,我们消耗的是葡萄糖,如果吃的过多,会使血液进入消化系统,这时大脑等不到充足的血液供应,就会犯困,影响我们备考状态和学习效率。所以正餐以吃好为主,可以在餐后吃一些水果来保持体力。
饮食清淡少刺激
高考清淡的饮食可以让我们身体的酸碱值保持平衡,不容易引起肠胃的不适。高考期间最好不要吃辛辣和有你的食物。
注:如果大家想要了解自己的分数能上什么大学,可以点击下方“测一测我能上的大学”,只要输入分数、省份、文理科就能知道自己可以上的大学,通过大数据分析及云计算处理,为我们科学评估出的分数对应的所有可以报考的院校。
- 2023高考衣服上可以有图案吗 穿着建议
2023高考能穿有图案的衣服,但是有字母的不行。另...
2023-05-28 - 2023送高考生什么礼物最好 什么比较有寓意
高考是多年求学生涯的重要时刻,对于很多人来说是人生...
2023-05-28 - 2022年高考录取分数一览表 各省分数线汇总
2022河北高考本科批历史类分数线是443分;物理...
2023-05-28 - 2023高考考场是就近分配吗 怎么安排的
高考考场不是就近分配的。高考考场是以高考报名区或县...
2023-05-28 - 2023高考物理48个解题模型归纳 常见经典模型
高考物理作为理科,注重逻辑思维的考察。大家要注意高...
2023-05-28 - 2023高考必须穿无字衣服吗 不建议穿哪些衣服
高考不能穿带有字母的衣服,尤其在英语考试时,如果你...
2023-05-28 - 2023免费模拟高考志愿填报 志愿填报要注意什么
免费模拟高考志愿填报可以用蝶变志愿。蝶变志愿的数据...
2023-05-28 - 2023高考三天穿衣服颜色都有讲究 建议穿什么
衣服的风格没有什么特别之处,主要是颜色。因此,高考...
2023-05-28 - 2023高考地理答题模板及必背术语 都有哪些技巧
高考地理题,掌握技巧更重要,高考地理的学习不只是要...
2023-05-28 - 2023临近高考孩子不想学了怎么办 不在状态怎么调整
家长和老师要和孩子及时沟通,在孩子参加高考前,难免...
2023-05-28 - 2023年高考志愿填报时间 要注意哪些事项
高考志愿填报一般情况下,高考结束后20天左右会公布...
2023-05-28 - 2023高考政治大题答题模板及套路 有哪里思路
因为政治需要背诵的内容特别多,高考答题时会弄混,这...
2023-05-28 - 2023高考数学考试时间如何分配 分配原则
2023高考数学试卷一般选择题和填空题每道题的答题...
2023-05-28 - 2023高考数学六个大题题型 答题技巧有哪些
2023高考数学六个大题题型是三角函数、向量、解三...
2023-05-28 - 2023高考报志愿的方法与技巧 报考要做哪些准备2023-05-28
点击查看 高考饮食 更多内容