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高三吃什么增强记忆力 饮食要注意什么

2023-03-11 10:06:13文/苏思楠

一般情况下,高三的学生吃鱼类、花生等食物能够达到一定的补脑提高记忆力的作用,食用食物时,应听从医生或营养师的建议,不要过量食用,防止对身体造成不良影响。

高三吃什么增强记忆力 饮食要注意什么

高三的学生吃什么补脑提高记忆力

1、鱼类:鱼类中含有优质蛋白质、脂肪酸、维生素B12等营养物质。蛋白质能够促进形成血清素和多巴胺,使大脑处于兴奋状态;淡水鱼中的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,在一定程度上能够保护脑血管,具有促进大脑细胞活动的作用;维生素B12能够改善脑代谢的情况,参与神经递质的合成,在一定程度上起到增强记忆力的作用。

2、花生:花生中含有卵磷脂和脑磷脂等营养成分,使神经系统必需的营养物质,对于脑功能的衰退具有一定的缓解作用,同时对于血小板的聚集有一定的抑制作用,能够预防脑血栓的发生。适当食用花生能够达到改善血液循环、增强记忆力的作用。

高三学生饮食应该注意什么

高三的学生在饮食上一定要注意多以清淡食物为主,防止出现其他的一些敏感反应症状,尤其是出现这种使用过多可能会造成刺痛的影响,尤其是出现腹部疼痛或者出现肠炎的情况,另外就是要多以补充维生素b和蛋白质营养吸收,增强自身抵抗力。

高三学生的饮食首先要注意均衡,要荤素搭配,也不要太过于油腻,可以在早餐吃得多一些,午餐吃得丰富一些,食物的种类一定要多,烹饪的方法也应该多一些,但是避免油炸等,还要适量的喝牛奶,吃水果。

早餐吃得不是很理想的高三学生,可以在上午10点左右吃一些含有一定能量的零食,如巧克力、酸奶(或牛奶)、坚果、面包、饼干等;晚上学习睡得较晚时,可以吃一些含能量较少的零食,如水果、海苔等。

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