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体前屈多少厘米能及格 怎么练习

2023-01-25 11:44:22文/丁长宏

体前屈男生60厘米合格,女生50厘米合格。体前屈的男孩90厘米以上,女生86厘米以上为优秀。

体前屈多少厘米能及格 怎么练习

体前屈多少及格

1.体前屈的男孩90厘米以上,女生86厘米以上为优秀。体前屈男孩103厘米为满分,女孩101厘米为满分。坐位体前屈测验具体指坐地,双腿平伸靠拢,双手平举,向下压腰,向前推,向前推,推远距离,得分越高。

2.高校学生体前屈女生50cm及格,男生60m及格。大专院校的体测项目有:身、体体重是必测项目,约占总成绩的百分之十五,BMI=BMI(BMI)=体重(千克)/身高平方。

3.体前屈是一种体育锻炼项目,男孩前屈60cm算及格,女生前屈50cm算及格,坐位体前屈是一种体育锻炼项目,也是大中小学体质健康测试,测试目的是测量在静止状态下躯干、腰、髋等可能达到的活动幅度。

体前屈一般是室内,用电测仪检测。测验时,考生坐直角坐姿,两腿伸直,两脚脱鞋平蹬试验,纵板坐在平地上,两脚分开10—15厘米左右,上体前屈,两臂伸直,用两手指尖逐渐向前推动游标,直到不能前推。

体前屈测试仪脚蹬纵板内沿平面为0点,向内为负,正向为正。这些记录以厘米为单位,保留一个小数。

体前屈的练习方法

(1)要想体前屈做得好,口诀千万不能少:

立身中正手撑垫,两腿伸直不可弯。直臂触标零起动,轻屈上体缓朝前。

(2)站位体前屈:双脚分开站立,略比肩宽,上身俯下,后背挺直,尽量用双手触摸到脚尖,膝关节尽可能伸直,保持5-10秒,慢慢起身。

(3)体前屈单腿正压腿:一腿直立,另一腿放于肋木上,身体正对高腿,身体向前,尽量用胸贴腿,双膝尽量不要弯曲,复原姿势后连续再做,一定次数后换腿。

(4)体前屈坐姿单腿后侧肌群拉伸:呈坐姿于平地,后背挺直,一侧腿收回屈膝,脚置于另一侧大腿内侧,另一侧腿伸直,脚尖勾起,双手合十掌心压住伸直一侧腿膝盖,上身在挺直腰背的前提下向前俯身,停留30秒以上,保持深呼吸,双腿交替进行。

体前屈和每个人的柔韧性有着至关重要的联系。所以在做体前屈之前必须要活动好自己的筋骨。如果不将自己的筋骨拉开,很可能会导致抽筋等现象的出现。

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