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缓解高考紧张情绪的方法 怎么消除焦虑情绪

2022-06-02 18:45:11文/赵雨晴

积极的心理暗示可以帮助我们增强信息,消除忧虑,所以考生在考试前可以告诉自己“我一定可以!”、“紧张让我更加兴奋”、“我喜欢高考这次挑战”等等,这一类的心理暗示会让考生更加从容、积极的面对高考。

缓解高考紧张情绪的方法 怎么消除焦虑情绪

如何缓解高考紧张

接纳自我紧张的状态;面对如此重要的考试,每一位考生都会紧张,我们缓解情绪的第一步就是要去接受自己的这种紧张心理,告诉自己“这种心态是正常的,每个人都会有这种心态,只要自己积极面对调整,高考这一关一定没问题!”

不要一味的抵触这种紧张的状态,说“我不紧张”,抵触自己的正常心理只会取得适得其反的效果,告诉自己“这种状态是正常的,而且紧张会让我更好的发挥!”

积极的心理暗示;积极的心理暗示可以帮助我们增强信息,消除忧虑,所以考生在考试前可以告诉自己“我一定可以!”、“紧张让我更加兴奋”、“我喜欢高考这次挑战”等等,这一类的心理暗示会让考生更加从容、积极的面对高考。

重新审视自己,设定合理目标;很多考生都会为自己设立一个高目标,这些目标会带给我们动力,但它也同时是一个压力,在考试之前,我们的压力已经很大了,再去面对一个很高的目标,只会让我们不堪重负,我们需要对自己有一个合理的认知,设定合理目标,从困境中解脱出来。

适当转移注意力;高考之前,很多考生会出现无法集中注意力,食不下咽,寝食难安的状况,这时我们不妨适当转移注意力,做一些平常喜欢做的事情,比如打篮球、听音乐等等,让自己的心情放松一下。

怎样消除考试紧张情绪

要相信自己,你现在的状态就是最好的状态。

不要怀疑自己,不要在快考试时还想着有些东西还没复习完,有些知识还不熟悉这都没关系,大家面对的试卷相同,复习时间也相同,别人不会比你好到哪去。

高考前几天,不要给自己定下过高的考试目标。

高考的目标,应该是很久以前就定好了。临考前,放下这些理想,平静的对待考试,把你平时会的东西,尽力发挥出来,你就已经成功了,考前一段时间,父母不要给孩子太多压力,定分数,甚至学校,这时反而应该安慰孩子,给孩子吃定心丸。没有心理负担,反而更容易取得意外的成绩。

高考前两个礼拜开始,调节休息时间,保证充足的睡眠。

睡眠对健康的重要性,对于高考的发挥一样重要。考前一段时间,不要再挑灯夜战、疲惫不堪了,不但对考试发挥不利,还无形中增加了自己的压力。

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