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2022高考考场心态调整实战对策 有哪些好方法

2022-06-01 16:17:55文/赵雨晴

进入考场,不理会别人的表情和反应,在自己的座位坐好,把视线集中在教室前的某一个点上,凝视1分钟左右,什么都不要去想,让情绪稳定下来。

2022高考考场心态调整实战对策 有哪些好方法

2022高考考场心态调整实战对策

1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时,马上停止学习,将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽,向前垂下头,轻轻转头并深呼吸。

2.临考紧张不求人,中医按摩舒缓法

速成:双手捂耳,沿顺时针、反时针方向各揉3O次,再用两拇指用力按揉双侧太阳穴,会有一种清新感,沉浸其中并逐渐放松。

3.进入考场,不理会别人的表情和反应,在自己的座位坐好,把视线集中在教室前的某一个点上,凝视1分钟左右,什么都不要去想,让情绪稳定下来。

4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松,让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧,你能感觉到流人手内的血液的温暖,尝试想象紧张感正从手指尖溜走。

5.放松训练:适当呼吸,从手臂开始,再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序,交替收缩、放松骨骼肌肉,体验肌肉松紧程度。

6.考试入场前,如仍处于紧张状态,可做几次深呼吸,做两节广播操,哼几句流行歌曲,想点与考试无关使自己高兴的事,积极参与同学间谈笑来转移注意力,冲淡紧张情绪。

7.如在考场过度紧张,先停笔,身体自然坐正,轻闭双眼,双手平放桌上深呼吸,收紧双拳以及全身肌肉,然后慢慢呼气,随之放松肌肉,待情绪稳定后再继续答题。

高考期间家长应该如何做

孩子有压力,家长也要减压。牟洁建议,家长们不要说类似“好好考,不要紧张,考不好也没有关系”、“再坚持一下,好好把试考完,你和爸妈都解放了”等话,因为这些话只会增加孩子的心理负担。而妈妈的一个拥抱、爸爸拍拍肩膀等肢体语言就足够表达你对孩子的爱了。考生们需要父母肢体语言的鼓励和安慰。

家长不要过度焦虑,因为家长的焦虑情绪会影响到孩子的发挥。应把高考当做一次人生经历,用一颗平常心去看待这次考试。

考试当天,不要强行送孩子去考场,即使征得孩子的同意也要做到,在送达考场以后,尽快离开考场,最好不要在考场外陪考,一是可以防止交通堵塞,二是可以不让坐在考场内的孩子压力很大。

如果孩子出现考前紧张等情况怎么办?牟洁支招,家长一定不能更着急,相反应该用比平时更缓慢、平和的语速对他说话,多鼓励他,可以适当地使用一些心理暗示语言,如“一切都会顺利的”、“我很舒服,我很放松”等。

不要特殊安排饮食品种,按照平时的饮食习惯,多补充一些易消化的高蛋白食品,注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等。

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