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如何克服考前焦虑 2022年高考前如何缓解焦虑情绪

2022-04-19 19:05:08文/李傲

考生一定要正视自己的焦虑问题,尤其是要认识到焦虑是自己特别紧张、恐惧未来所引起,与其焦虑未来,不如努力现在,只有关注此时此刻才能有效缓解焦虑的问题,从而充实自己,也就是与其无限度的焦虑、恐惧,不如目前沉下心来好好学习。

如何克服考前焦虑 2022年高考前如何缓解焦虑情绪

如何克服考前焦虑

考试前,学生需要保持平和的心态,重新认识考试。此时,老师也可以适当给予引导,让学生明白考试的成功和失败,只是一种感觉,在更多的时候,它无须旁人认可,更无须别人裁判,关键是要学会调整,多给自己积极的心理暗示,保持自信。

在考试时如果感到焦虑,可以通过深呼吸、撮脸、按摩耳朵等进行心态调整。还有一个简单的方法,就是将双手弯成钩状互拉,拉紧放松,再拉紧再放松,如此反复几次,也能达到情绪放松的效果。

至于考后心态调整,何碧兰介绍,如果考试期间发挥不佳,考试后可以适当地宣泄情绪,学习从容地面对父母的压力,也可以通过听音乐,好好洗个澡,保持充足休息等方式转移自己的情绪。

缓解焦虑情绪的方法

兴趣消除法:

人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,会暂时忘记烦恼。因此,广大临考学生在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如唱唱歌、听听音乐等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。

情绪宣泄法:

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。具体方法有:聊天法,即通过向亲人或朋友述说自己的积怨,求得他人的理解和同情,让自己的内心得到调整;书面释放法,可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼。

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