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高三焦虑症怎么克服,焦虑症的表现

2018-06-06 16:41:33文/叶丹

  随着高考的日益逼近,心情越来越紧张,生怕自己高考考不好,压力大了就变得患得患失,焦虑心理也特别明显。那么如何克服高三焦虑症,焦虑的表现症状又有哪些呢?高三网小编为大家整理了缓解焦虑症的方法,希望你能远离焦虑、轻松应考。

1高三焦虑症的症状及表现

  有一部分学生有着这样的经历:高一时对学习的松懈,高二没了学习冲动,混日子一般就上到了高三,成绩在班上是倒数,高三想学习却感到力不从心。高三想补回来,却根本没时间自学,感到很烦躁,心里很不踏实。等到放假有时间自学时,又不想学习,这时便有很大罪恶感,若逼着自己看书效率则非常低,现在很痛苦,也很焦虑。

  从情绪方面看,焦虑症表现为焦虑、惶恐不安、脾气大;从心理方面看,焦虑症表现为心慌、失眠、食欲紊乱、月经紊乱;从行为方面看,焦虑症表现为抽烟、喝酒、痴迷网络及游戏等;从考试方面看,焦虑症表现为一考试就大脑一片空白、易疲劳、容易兴奋等。

  焦虑是一种常见的心理现象,是由紧张、不安、焦急、忧虑、恐惧等感受交织成的情绪状态,考前焦虑则是指在在重大考试前出现的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。它一般发生在大型考试前一到两个月,表现为精力不集中,做题出错率明显增高、心烦意乱不想学习,有的动则和家长闹情绪,严重的甚至出现厌食、头痛、腹泻、发烧等症状。进入高三下学期之后,学习计划已经进入到冲刺阶段,加上高三已经感觉到了来自学校、家庭等各方面的压力,不少学生心理承受能力跟不上加快的学习节奏,出现了比较普遍的高三焦虑症。

1克服高三焦虑症的简单方法

  1、深呼吸

  高考是手段,继续深造是目的,要手段目的化。不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子,这样会增加紧张和焦虑。当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

  2、活动与按摩

  当高三学生面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。同时还可以按摩颈背肌肉及上半部背肌数分钟,按摩太阳穴里的神经,将松弛其他部位的肌肉。

  3、增强自信

  当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”,“我可以对付”,“我比别人行”,这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。

  4、幻想转移注意力

  这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。假使高三复习让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的学习气氛。

  5、学会放松

  有条件的话,假日可以到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开学习的烦恼。还可靠坐在沙发上,以随意舒服的姿势,先紧握双拳,全身肌肉绷紧,然后全身放松,体验紧张放松的主观感觉,然后开始放松训练,由前臂开始,依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢,每次10~20分钟,这是高考焦虑症的调节方法中最为有效的。

  6、远望或放声大喊

  在公共场所,这方法或许不宜。但高三学生可以晚上在操场上或空地上放声大喊,这是克服焦虑的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。登高远望。若在楼上居住,焦虑时可临窗远眺,心情可很快改善。

  7、保持睡眠充足

  多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑。

  8.适当的运动

  体育活动可增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋性、灵活性,增强意志,同时可增加深睡眠,增加记忆蛋白合成,提高学习效率。做运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪,高三学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲惫的有效方法。大家可根据自己的实际情况,散散步、跑步、打打球、做做体操。

  9.洗热水澡及听音乐

  音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑。音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛,也使精神放松,心情愉悦,使你积聚的压力得到释放。而热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时,流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环,帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应,使血液远离四肢,结果徒增焦虑与紧张。

  10.食疗法

  要及时补充,供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等,含有这类物质的食物正确配比,可增强脑功能。食疗法就是增加身体营养的方法,临考中学生脑力劳动强度大,能量消耗大,需大量补充营养。因此,必需想法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食品,同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。

1高三治疗焦虑症吃什么药好

  1、利眠宁:具有镇静、抗焦虑、肌肉松弛、抗惊厥作用。

  2、阿米替林:本品在三环类抗抑郁药中镇静效应最强,对抑郁患者可使情绪明显改善,适用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。

  3、奋乃静:抗精神病作用,镇吐作用较强,镇静作用较弱。毒性较低,对幻觉、妄想、焦虑、紧张、激动等症状有效,也可用于症状性精神病。

  4、多虑平:具有抗焦虑、抗抑郁、镇静、催眠、肌肉松弛作用。适用于各类焦虑抑郁状态。多虑平是临床治疗焦虑症最好的药之一。

  5、舒必利:抗木僵、退缩、幻觉、妄想及精神错乱的作用较强,并有一定的抗抑郁作用,无催眠作用。

  6、赛乐特:治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。

  7、阿普唑仑:主要用于抗焦虑,在用苯二氮卓类药治疗焦虑伴有抑郁时,本品可作为辅助用药,也可作为抗恐惧药,并能作催眠用。

  总结:高三有压力很正常,大家要尽早了解焦虑症的表现症状,发现焦虑一定要及时试着去克服。除了上述克服焦虑症的方法外,我们还要保持一颗平常心,规律地安排作息时间,让大脑不至于太疲劳。同时不要有太多负担和精神压力,要学会把父母的期望和自己的梦想化作学习的动力,自信笑对高考。

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