高三网 试题库 作文库 大学库 专业库

当前位置: 高三网 > 高考心理 > 正文

高考前如何缓解焦虑情绪 考前焦虑的解决办法

2021-06-06 13:36:38文/李傲

高考前很多考生会有些焦虑,生怕自己考试失误、发挥失常等,其实这种焦虑是没有必要的,下面是一些缓解焦虑情绪的办法,希望对大家有帮助。

高考前如何缓解焦虑情绪 考前焦虑的解决办法

高考前为什么会感到焦虑

1.自我期望过高,梦想自己一举成功,幻想自己考试能超水平发挥,当感觉自己力不从心时,紧张和焦虑的心态便油然而生。

2.知识准备和应试技能不足。当准备不充分,知识上有欠缺,则会导致信心不足。一旦试题与自己准备得不相符合,就更加紧张,结果必然导致高考焦虑。

3.自信心不足、自尊心强的学生,总有一种害怕被淘汰的心理,其实自己已经很努力了,但一旦成绩不理想,就丧失信心,低估自己的能力和知识水平。

4.来自父母的压力。父母普遍喜欢按照自己的期望来设计孩子的未来,在学习上不断地施压,致使孩子感到肩上的担子很重,难以达到父母的目标和要求,加重了心理压力。

5.来自老师的压力。老师往往偏爱学习好的学生,而学生也十分珍惜老师的这种“关爱”,总希望自己能考出好成绩以谢师恩,既为自己也为老师脸上添光,这种期待心态无疑会给学生增添几分压力。

高考前如何缓解焦虑情绪

自我暗示法:

清晨,你对着镜子梳洗打扮一下,如果看到自己的脸色很好,往往心情舒畅,这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考学生,当你总想我可以承受考试的紧张时,考试焦虑情绪可能很快消失。

睡眠消除法:

良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

运动消除法:

学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。学生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。

兴趣消除法:

人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,会暂时忘记烦恼。因此,广大临考学生在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如唱唱歌、听听音乐等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。

情绪宣泄法:

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。具体方法有:聊天法,即通过向亲人或朋友述说自己的积怨,求得他人的理解和同情,让自己的内心得到调整;书面释放法,可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼。

推荐阅读

点击查看 高考心理 更多内容