高三网 试题库 作文库 大学库 专业库

当前位置: 高三网 > 高考心理 > 正文

高三缓解压力和焦虑的方法有哪些 压力大怎么办

2021-05-26 15:33:39文/薛雨彤

高考季又要到了,很多同学免不了十分紧张,以下是高三缓解压力和焦虑的方法的相关内容整理,希望能给同学们和家长们带来帮助。

高三缓解压力和焦虑的方法

高三缓解压力和焦虑的方法

倾诉法

找一个适当的对象,如好朋友,家长,老师,甚至是学校的心理咨询人员,将自己的烦恼告诉他们,以倾泻自己的痛苦,这样在谈话结束时,自己会有一种如释重负的感觉。

运动法

或许大家都有自己爱好的运动,例如篮球,足球,实在没有爱好的同学,跑步也行。可以适当加大运动强度,将自己的不满,反抗都发泄到运动中去,这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法,务必要注意适当,不要变相成为虐待,对身体产生伤害,要顾及到接下来的学习任务。

强制转移法

可以采取强制的方法,将自己的注意力从由高考产生的不适情绪中转移出来,去注意另一事物,如远景,图画,宠物等。学会全身心地去关注除考试以外的事物,这样避开烦躁的情绪,或许你会在周围的事物上受到启发。

按摩解压法

按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做,可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后颈部等,如果考生的父母懂得一些按摩的话,也可以请父母帮助按摩。

缓解压力和焦虑的策略

1.选择适合自己的目标动机水平,过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

2.未来对于每一个人来说都是一个未知数,不要过多地担忧将来的事情,而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。

3.考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备,有备才能无患。

4.不妨采用“极限思维法”,想像你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。

推荐阅读

点击查看 高考心理 更多内容