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1000米体测考前绝招

2019-11-20 13:53:31文/叶丹

1000米体测考前绝招:开跑前,提前提高心率;掌握正确的呼吸方法;增强耐力;到终点后继续向前跑出几十米等。

1000米体测考前绝招

1000米跑步技巧

中长跑,关键是节奏,用意识控制呼吸,用呼吸带动摆臂,用摆臂引导摆腿,速度,其实结合你的情况,靠步幅来把握可能更好!

冲刺跑(后200米):慢慢加步频,以你可以承受的加速方式,也不要想着达到100米冲刺的速度,尽量快并且均匀!冲过去就好了!

终点:不是到终点就结束了,而是,继续向前跑出几十米,再漫步几分钟,使运动状态的肌肉慢慢放松,停下来后也不要立即坐下,不要立即喝水,不要喊叫。

建议把目标细化。例如:0-400,1分20秒;400-800米,1分35秒;800-1000米,35秒。

其实,长跑累,一方面是体力,一方面是毅力,所以,坚持住,是一个比较基本的准则!

提高1000米成绩的窍门

开跑前,提前提高心率。可以进行大幅度的动态拉伸,能起到热身的效果,也可以原地高抬腿,20-30秒即可,这是快速提升心率的最佳办法。

掌握正确的呼吸方法。跑1000米是,身体能量消耗大,对氧气的需求量增加,为了供给机体足够的氧气,正确的呼吸方法十分重要。跑时,呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼,二步一吸”或“一步一呼,一步一吸”的呼吸方法。

排乳酸,增强耐力。跑后肌肉僵硬、酸麻、沉重、发不上力的感觉,是乳酸堆积造成。当运动达到一定强度,超过乳酸阈值后,人体的疲劳感就会暴增,耐力直线下降,双腿就像是灌了铅一样乏力沉重,难以继续前行,甚至还会发生抽筋的情况。足够的日常训练能提高耐乳酸能力。

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