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4小时黄金睡眠法好不好 黄金睡眠法适合学生

2019-03-04 15:26:29文/刘美娟

睡眠时间不一定就是越长越好的,有时候你也会感觉到自己明明睡眠时间很长,可是还是不精神,其实睡眠不是要注重时间的数量,而是要重视睡眠质量。

4小时黄金睡眠法好不好 黄金睡眠法适合学生

4小时黄金睡眠法真的好吗

现代社会越来越多的人会出现睡眠不足无精打采的这种情况,其实有时候我们是不一定就必须睡八个小时的,有时候我们是可以睡4个小时就可以了,这种睡眠方法特别适用那种上班人群。

科学家说,人们大可不必过分计较睡了多长时间,相比睡眠时间的长短,睡眠质量更加重要。每天保持有规律的起居,注意保持适合自己的睡眠模式,才是维持健康的根本所在。尤其是青年人,睡眠具有较大伸缩性,即使因故牺牲了睡眠时间,也可通过熟睡,用睡眠的质来弥补量的不足。保证睡眠适量就要保证我们每天深度睡眠的时间,深度睡眠时间越长,睡眠质量越好。

适合学生的黄金睡眠法

1、叹气式的深呼吸。

深呼吸,用弃子呼气,嘴唇稍稍张开,尽童长地慢慢吐气。在吐气的声音中集中注意力,感觉自己的紧张都消失了。

2、想象自己是块海炜。

平躺在床上,彻底放松,想象自己是一块海绵,手嘴变得很柔软,并且慢慢地离开身体,肩放松下来,双腿分开并放松。头部和脖子也贴近床。闭上眼,用弃子深呼吸。身体的各个部分都放松,想象自己就是一块海炜,从周围的世界吸取宁静。

3、数数。

闭上眼睛,全身放松。让自己处于很舒服的状态。慢慢地从100数到0,一边数一边在大脑里慢慢地把它们写出来,要写得很仔细、很漂亮,并且把它们想象成想在一个往下的阶梯上,一个数字比前面的低一个台阶。当你想象看这些数字时,感受肌肉和神经的放松。你也可以想象自己在一个巨大的黑板.或者天空上写出这些数字,写得越大越好。直到你睡着。

4、泡脚

睡前泡脚,对于学生来说,每天的学习比较辛苦,压力也比较大,泡脚可以在一定程度上舒缓压力,增加睡眠质量。

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