缓解压力的有效方法是什么
2018-07-28 16:40:52文/丁雪竹有很多的同学是非常的想知道,缓解压力的有效方法是什么,小编整理了相关信息,希望会对大家有所帮助!
怎么缓解压力
静心。俗话说;心静自然凉。缓解心理压力首要的就是要静下心来思考,不受外界的干扰。
深呼吸。遇到心理紧张,过分激动是要做好深呼吸。深深地呼吸一口,暂时缓解症状。
尝试与人交流。人都是情感的高级动物,与人交流,你的心理才会健康,心灵才会从满阳光。
自我调节。可以选择自我调节,自我为中心,偶尔打打扑克,听听音乐,来一次短途旅游,岂不快乐万分。
走出去。走出去,才会有收获,放下工作,离开喧闹的工厂城市,走出外面,享受片刻的心理安慰。
用心体会。缓解压力的另一个好方法就是用心体会。体会生活的无可奈何,体会收获的喜悦,生活的酸甜苦辣。
快速有效缓解压力的方法
消除压力的一个很有效的自我治愈方法就是“笑”。它是一种积极的表情,可以加强脑功能等的活性,强化NK细胞(自然杀伤细胞)的功能。NK细胞随着血流在体内游动,当它们发现感染病毒的细胞、癌细胞和异物时,就会将它们杀死。
经常笑可以使NK细胞变得活跃,有助于提高免疫力。有的医院在治疗癌症时,将“笑”也作为一种治疗手段,让患者看漫画发笑。
另外,笑可以使大脑分泌“快乐激素”β-内啡肽,带来幸福感。尤其是捧腹大笑,呼吸量最大会增加4倍,可以吸收足够多的氧气。笑可以引起横膈膜的运动,促进内脏的血液循环。但是,微笑和假笑是没有效果的。
与朋友或家人聊天、看电影、看戏时,经常可以让自己笑一笑。经常笑笑吧,这样可以消除压力,让你变得更健康。自古以来流传的一句话“笑一笑十年少”,就是这个意思。
除了“笑”,还要唤醒自己内心的感恩、为人着想、祈祷等积极的感情。和“笑”一样,这些也可以促进免疫系统的功能,提高免疫力。
如何缓解压力
1、用温水洗澡
我们平时洗澡的时候就可以用一点浴盐来镇定舒缓肌肤。压力大的时候,洗个澡,搓搓手,给身心一点空间和时间,然后我们的心情就会慢慢舒缓,恢复平静。
2、吃点沙拉
应激反应会使我们倾向于吃一些含糖分的,碳水化合物的和垃圾脂肪的食物。在这个时候,沙拉可能不是最具吸引力的选择。但一直以来生菜都具有舒缓镇静身心的功效,因此被盎格鲁撒克逊人称为“睡眠草”。
3、哼一首小曲
研究表明,发声和震动组合在一起对我们的血压有积极影响,这也是我们缓解压力的一个办法。唱歌可以帮助我们缓解压力,需要缓解压力的时候,哼唱朗朗上口的曲调,是一个非常有效的应急策略。
4、大喊大叫
在僻静处大声喊叫或放声大哭,哭并不可耻,流泪可使悲哀的感情发泄,也是减轻体内压力的一种方法。
5、做鬼脸
面部扭曲,拉紧肌肉,对脸内部进行按摩,会让我们会觉得很放松。如果和朋友一起做,也会因为他们的表情而忍不住开怀大笑。鬼脸做的越丑越好。
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