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高三家长怎么帮助孩子缓解压力

2018-02-04 10:54:12文/李男

高三学生焦虑紧张的心理状态会严重干扰学习过程和效果,并对他们的身心健康产生消极的影响,这个时候就需要家长及时帮助孩子进行心理调整,缓解学习压力。那么,高三家长怎么帮助孩子缓解压力呢?

高三孩子怎么缓解压力

家长怎么帮助高三孩子减压

1.帮孩子准确定位。高三学子要学会正确评价自己,给自己准确定位。当前,高三第一学期即将结束,每名学子都经历了大大小小几次考试,家长要指导孩子结合几次考试成绩和往年的升学率确定自己的综合排名,然后根据排名情况正确评估自己的实力,并确立合理的高考目标。如果考生目标定的过高或对自己的实力评估过低,就会增加焦虑情绪,从而产生备考压力。

2.全天候心理支援。越来越多的研究显示,亲密的和可信的关系是压力的有效缓冲器。家长无疑是孩子最亲的人,当孩子学习上有压力时,家长要给予及时有力的物质和精神支持。对于高考带来的压力,最好的物质支持就是能够给孩子带来轻松快乐的礼物或美食,这个时候家长千万不能“吝啬”,要想法设法的让孩子高兴起来。同时,给孩子精神支持更为关键:家长要帮助孩子充分认识、理解高考压力的性质和强度,与孩子一起策划应对方式,使孩子在困难时期不感到孤独无助,从而增强应对高考压力的信心,使情绪更加稳定。高三学子的家长,一定要做一个细心人,要善于观察孩子的情绪变化,当察觉到孩子有压力时,要想办法及时化解,让他始终以平稳的心态迎战高考。

3.接受孩子的成败。高三一年各种考试数不胜数,由于受知识底数、学习状态、身体状况等因素的影响,学生的成绩一定会出现起伏。家长要用宽容的态度对待孩子考试的失利,千万不要横加指责;要和孩子一起分析考试失利的原因,帮他调整阶段目标和学习计划;要能与孩子“共情”,在深入了解孩子内心感受的前提下帮他减压。

高三孩子减压的方法

饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础,这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率,使我们的思维更加敏捷,精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。另外,少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。

环境减压法

对于考生来说,在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了,所以在家庭环境方面,家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围,如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼,家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持,如营造安静的家庭学习和休息氛围,为孩子安排好饮食等。此外,家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通,引导孩子进行自我宣泄。

睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力,提高学习效率的必要条件。首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠。对于失眠的考生,一方面应积极调试心态,减轻因失眠而带来的心理压力,事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,同时在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

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运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。此外,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

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