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高三如何调整心态 怎么缓解焦虑的心态

2017-12-26 10:45:12文/李男

对于高三的孩子们来说,三年磨一剑,验证学习成果的时刻很快就要到来了。面对倒计时,很多考生都会不由自主地出现焦虑、烦躁等情况。那么,高三学生应该如何调整自己的心态呢?下面和小编一起来看看吧!

高三如何调整心态

高三学生调整心态的方法

1.加强自我暗示。就像某年春晚的节目《今天的幸福》中,女主说的一句话“别总想着自己没啥,要多想想自己有啥”。考生们也是一样,别总觉得自己不行,越消极越没有自信,要多看看自己的优势,比如答题时很细心,不会因为细节而丢分。给自己正面的、积极的心理暗示,告诉自己“你最棒”,这样才能够有一个昂扬的斗志,来支持你完成考试。

2.提升自信心。相信很多老师都会教给学生一个提升学习成绩的方法,那就是把每次做错的题都记录在一个小本子上,平时多花点时间在这些曾经做错的题目上。这个方法在平常的模拟考中能够有不错的效果,但是小编认为,临近高考的时候,还是要多做一些基础题,一是因为近年来的考题还是有偏向基础知识的趋势,二是做一些正常的题目,可以让学生觉得自己能够解决问题,加强自信心。若是钻牛角尖,非要做偏题、难题,则会让学生感觉自己怎么这么没用,一道题也答不出来。一旦情绪变得低落,答题时也就无法超常发挥甚至正常发挥原有的水平。

3.学会自我减压。不要把高考看成是人生的唯一目标,这样的想法会给自己的思想压上一个极大的包袱,人也会变得患得患失,甚至觉得要是高考失利,人生也就完了。这种极端的想法一定要摈除,要告诉自己:高考并不是人生的全部,高考也不能决定一个人的命运,只要尽力做到最好,让自己没有遗憾,那就是高考最大的意义和收获。

4.保证规律作息。只有充足的睡眠,才能够养精蓄锐,才能够有饱满的精神状态迎接考试。如果一味埋头做题、加班加点熬夜苦读,不仅会影响身体健康,而且精神也会变得恍惚,没有办法集中精力应对考试,这样一来就变得得不偿失。因此越是临近考试,越要保证作息时间规律,保证每天能够有足够的睡眠时间。

5.专注眼前之事。有的孩子心思很重,一天到晚总是想着“我这次能考个什么大学啊”、“这个大学的专业以后能不能找到好工作啊”等等,说好听是懂事早熟,说不好听就是庸人自扰。在这些想法的驱使下,考生往往会越来越乱,抓不住重点,结果本末倒置,忽视了眼前最关键的事情是如何沉着应考。建议考生不要想得太多,把心思放在当下,切记一步一个脚印,踏实地把每一步走好,这样才能够为更美好的明天大好坚实的基础。

怎么克服焦虑的心态

1、高三是关键的一年。如果把我们的读书生活比做马拉松,高三就进入冲刺阶段。高三除了继续学习新的课程,还是对以前学习的绾结和拔高,是对高考应对方法和策略的积累和强化,是对高考心理优势的培养和巩固。所以,必须好好把握这一年,一点都马虎不得。

2、营造积极健康的班级氛围。无论带班还是管理,我始终强调这一点。因为在对平行班多年的比较中,我发现,班级整体氛围的好和差,其结果往往大相径庭。在一个整体氛围好的班级,学生整体进步的速度,是相当快的。

相反,在整体氛围差的班级,那些认真学习的学生,相较于本班那些不学习的学生,自认为自己已经很努力了,但实质上可能连好班的中游学生都比不上。班级是一艘船,每个人都是船上的水手。而班级整体氛围的营造,除了班主任和科任教师,每个学生都应尽到自己的一分责任。

3、调整心态,建立良好的人际环境。我曾经发现许多学生,就是因为处理不好人际关系,而让自己整日心情不快,敏感而多疑,时间长了,就会让自己的人际环境变得非常紧张。

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4、准确定位,不盲目攀比。十根指头有长短,必须客观地承认与他人的差异,这样才能找准自己的位置。我对复读生经常告戒的一句话是,你们是来“还债”的。因为以前主客观因素的影响,你在学习上落下了。现在,你只有加倍地努力,把以前所欠的“债”还清楚了,你才能成功。

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