世界公认人最合理的作息时间表
2018-01-18 15:35:40文/叶丹规律的生活作息时间是怎样的,什么样的作息时间安排最健康科学而且合理?工作学习与休息时间是要分离开的,一个人不能总是精神紧绷,任谁也需要适当休息,但如何作息效率才能最高呢?
最合理的作息时间表
最科学的时间安排
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c含量。
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
最健康的时间安排表
8:30--12:00上班时间
上班时间不要以为忙碌的度过就行了,这里面如果不注意技巧,那么职业病就会悄然而至,盯着电脑30分钟就要休息一下眼睛,用喝杯水的时间去窗口往远方望一下。可以的话做下眼保健操。每工作1-2个小时,就要起来运动一下四肢还有颈部。可以有效预防近视、颈椎病、腰间盘突出等。(上班族最合理的健康作息时间表!大多数人都做不到!)
12:00-12:30午饭时间
吃饭要养成定时定量的好习惯,每天不定时吃饭,或者饥一餐饱一餐的对肠胃伤害很大。还有要注意细嚼慢咽,很多上班族吃饭都很赶,吃的很快,甚至觉得吃饭慢的人很奇怪。但是,吃饭需要细嚼慢咽,让食物和唾液充分接触,更有利于消化。(上班族最合理的健康作息时间表!大多数人都做不到!)
12:30-13:30或者14:00午睡时间
这段时间非常重要,必须午睡,一直有一个说法是“午睡一小时等于夜晚睡眠3小时”,而且中午不休息会影响下午工作的质量。
午睡至下班时间同第三步,多运动,伸展关节。
下班过后,散步回家,最好可以去附近的公园走走鹅卵石路。
回家之后,吃饭,洗澡,然后不要做激烈运动,可以适当健身,看看新闻,看看书,听听歌放松一下疲惫一天的身体。(上班族最合理的健康作息时间表!大多数人都做不到!)
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