适合高中生的暑假健康饮食
2018-06-17 11:44:35文/董玉莹想拥有强健的体魄就必然离不开科学的饮食。作为家长,必须要在学生的生活健康饮食上多下功夫,以下是高三网整理的适合高中生的暑假健康饮食,供大家参考。
适合高中生的暑假健康饮食
夏季炎热,湿气渐盛,应该多给孩子吃一些能够清热、利湿的食物。其中夏熟的果菜都是上佳的选择,如西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等。
正确饮食之外,注意饮食原则:
饭菜饮食宜清淡
养生保健专家刘先生建议,夏季最好给孩子吃清淡易消化、少油腻的食物。夏季是瓜果蔬菜的旺季,如黄瓜、西红柿、莴笋、扁豆等含有丰富维生素C、胡萝卜素和无机盐等物质。可用这些蔬菜做些凉菜,在菜中加点蒜泥,既清凉可口,又有助于预防肠道传染病;在菜中加点醋,也能增加食欲。不妨多让孩子饮用西瓜汁、鲜果汁,但不宜在饭前大量饮水或喝大量冷饮。
预留饭菜最好别弄凉菜
养生保健协会的朱先生说,暑假期间,许多家长都会事先为孩子做好午饭,中午孩子自己用微波炉热一下就行。不过,预留饭菜也有一定讲究,家长为孩子留的午饭最好是当天早上做的,并放入冰箱保存,最好不要留凉拌菜。过冷的水和食物都应提醒孩子们在常温下放5~10分钟再吃,尤其是在感觉特别热的时候,不能马上吃太凉的东西。
下面小编为大家推荐一些健康食谱:
食谱1
早餐:鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶250ml、炒绿豆芽(绿豆芽200克)。
午餐:煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克,调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。
晚餐:红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克,葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克,味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克,调味品适量)。
加餐:时令水果。
食谱2
早餐:面包(面粉200克)、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。
午餐:米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克,调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克,调味品适量)、拌小青菜。
晚餐:百合粥(粳米50克,百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克,调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克,调味品适量)、紫菜虾皮汤。
加餐:时令水果。
食谱3
早餐:牛肉小笼包5个,鹌鹑蛋(袋装也行)5个,纯豆浆一杯250g,芹菜腐竹一份。
加餐:鲜油桃两个。
午餐:香菇炖鸡块、菠菜炒鸡蛋、凉拌土豆丝、酸辣汤、香米饭。
加餐:西瓜一大块。
晚餐:熘肝尖、大拌菜、薏米南瓜小米粥、红枣糕一块
加餐:牛奶燕麦片一碗。
- 高考前的饮食怎么安排
在高考期间,学生们复习任务繁重,大脑处在高度紧张状...
2021-03-12 - 高考饮食应该注意什么
随着2020年全国普通高考和中考陆续展开。为帮助学...
2020-07-07 - 高考前应该吃什么食物
2020年高考已经开始,在这里小编祝大家金榜题名,...
2020-07-07 - 高考体检前不能吃什么
高考体检前几天最好吃一些清淡的,容易消化的食物,多...
2020-05-09 - 北京中小学校一周食谱不能重复 健康食堂标准新规定
北京市卫生健康委日前公布了最新版《北京市中小学校...
2019-06-05 - 给高考儿子做饭百天不重样 这就是父爱
近日,一位高考生的父亲在网络上走红。这位父亲名叫郑...
2019-06-04 - 高考期间的饮食应在怎么安排
一年一度的高考又要来临了,同学们在紧张的备考中面临...
2018-05-18 - 高考食谱怎么安排 如何吃出好成绩
高考不光是知识的较量,合理的饮食同样很重要,如何在...
2018-05-17 - 高考学生饮食指南 高考饮食有哪些误区
在高考临近的这段日子里,每位家长都为孩子的饮食耗费...
2018-05-17 - 临近高考吃什么好 高考期间的饮食原则
距离2018年高考还有不到一个月的时间了,同学们还...
2018-05-17 - 高考前饮食注意事项 如何合理安排饮食
对于学生来说,高考不仅仅是一场考试,更是决定命运的...
2018-05-16 - 高考前饮食注意事项 怎么吃才最合理
合理的饮食可以让我们在高考中更好的发挥,那么高考前...
2018-05-16 - 高考期间的饮食要注意什么 考生该怎么吃
相信各位家长和高考生们都知道考试的饮食是有很多地方...
2018-05-14 - 高考学生营养食谱 考试前饮食指南
家长在高考前一定要注意学生的饮食,那么对于学生来说...
2018-05-08 - 高三学生饮食怎样搭配 吃什么补脑
高三学生是比较辛苦的,所以需要补充大量的营养来提神...
2018-03-15
点击查看 高考饮食 更多内容