高考前睡不着觉怎么办
2017-06-05 10:49:12文/李男高考临近了,莘莘学子们经过多年的寒窗苦读,终于迎来这一决定性时刻,对于这些天,孩子们肯定不容易熬过,因为它对自己的重要性、因为它对家人的重要性。在临考这几天,一些人会出现睡不着觉的情况,这是再正常不过的了,不要紧张,也不要沮丧,一两天的失眠对我们的影响不会很大,但一定要自我调节。下面小编整理了一些调节方法,希望给考生和家长们带来帮助!
高考前睡不着觉如何缓解
适当活动
为了迅速进入睡眠状态,可在就寝前做一些轻微的活动,如散步,做操等,这样可以使大脑中的血液更易流向全身,易于进入抑制状态,改善失眠。
睡前洗澡
考前失眠,可以起身洗个温水澡或者用冷水擦身,这样可以刺激全身的血液循环,接触大脑疲劳,有利于防止失眠,使你及时入睡。
睡前不看书
不少学生高考前睡不着都是由于挑灯看书,睡前造成神经过度紧张,大脑皮层处于高度兴奋状态所致,这样会使你无法快速入睡,不如放下书本,听点轻音乐,可安抚情绪,放松身心,使你快速入睡。
听呼吸声
高考前即使睡不着也应该躺在床上,不要随意走动,静静的听自己的呼吸声,这样可以让自己集中精力去听,慢慢的会放松警惕,让你身心松懈下来,慢慢进入梦乡。
肌肉放松
躺在床上,使自己全身各部位的肌肉从头到脚的顺序放松,可以反复频频重复,直到身体产生沉重的感觉,这种方法可使你快速入睡,考试学习和掌握好肌肉渐进放松法,可备临考急用。
想象入睡法
躺在床假装睡觉,在装睡过程中,特别是那种睡觉时身体完全放松,瘫软,沉重的感觉,装的越像,体会越深,就越容易摆脱失眠,快速入睡。
培养早睡习惯
如果考前需要比平时早睡的话,最好在前一周就开始培养早睡习惯,以免临时改变睡眠节拍,不能适应,规律的生活作息,是防止失眠的重要方法,生物中的紊乱会加重失眠,这是考生要特别注意的。
睡前情绪要稳定
睡前保持情绪稳定,即使有很长一段时间是睡不着的,也千万不要急躁,越急躁越睡不着,可通过被英语单词,数羊等方法来转移兴奋点,慢慢就会快速入睡。
睡前也不宜与同学过于激烈的讨论题目,这样很容易错过睡眠时间与睡意,导致身体兴奋,无法入睡。
在医生指导下服药
有些学生高考前失眠是因为自身患有神经衰弱症,因此高考前期过度紧张,失眠严重的话,可以咨询医生,并在医生允许下服用安眠药,不过不可过于依赖,若只是偶尔睡不着,应自我调节控制好。
高考前睡不着觉吃什么好
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
水果
过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
小米
小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
牛奶
牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。晚上临睡前喝杯牛奶,最好加一点蜂蜜,也会有安神催眠之功效。
高考前睡不着觉时的禁忌
情绪要稳定
睡不着时不要烦躁,高考前睡不着觉是正常现象,如果说十几年的奋斗,到临考时倒头就睡那才有问题,切忌睡不着也不要烦躁担心,只需静静的躺在床上,不要想任何事情。
不要起床看书
不要起床看书,因为担心考试所以才睡不着,而看书复习恰恰又提醒我们要考试。这时不应该做与考试有关的事情。
睡前不要干其他事情
宁可在床上躺着也不要去做其他事情,在床上躺着睡不着也能使精力恢复,但如果做其他事情则可能耗费精力,第二天可能就会萎靡不振。
睡前一小时不要看书
睡前一小时内不要看书,看书是脑力活动,会使神经处于兴奋状态,不易恢复,最好在睡前一小时内,做一些舒缓的事情,使自己的大脑处于安静状态。
睡前不要吃东西
忌睡前吃东西,睡前吃东西会使血液集中在胃部,而胃部的工作会影响我们的睡眠。
以上就是小编整理的一些方法,想知道更多的关于高考的内容,请关注高三网。
- 高考前一天睡不着怎么办
高考临近了,莘莘学子们经过多年的寒窗苦读,终于迎来...
2017-06-05 - 高考前一天晚上睡不着解决方法
高考是人生中的一道坎,很多同学面对这道坎的时候,往...
2017-06-05 - 高考前一天晚上睡不着怎么办
还有一天就要高考了,对于考生和家长来说,除了下午到...
2018-06-06 - 专科工资高的十大专业 哪些专业有前景
专科工资高的十大专业有哪些,什么专业有前景,小编整...
2021-03-26 - 美术生大学四年花费多少 贵吗
美术生大学四年花费多少,贵不贵,小编整理了相关信息...
2021-03-26 - 高中议论文作文素材摘抄2021
作文教学是语文教学的一个重要模块,而作文素材的积累...
2021-03-26 - 学美发的最佳年龄 多大学合适
学美发的最佳年龄,多大学合适,小编整理了相关信息,...
2021-03-26 - 男性冷门高薪职业有哪些 什么职业挣钱
男性冷门高薪职业有哪些,什么职业挣钱,小编整理了相...
2021-03-26 - 高考英语如何快速提分
学习任何一门语言,首先要让认识这门语言,英文作为世...
2021-03-26 - 掌门一对一的价格表 收费情况是什么
掌门一对一高级教师:250-350元/小时,仅供小...
2021-03-26 - 高雅有意境的四字成语
想起一个,降龙十八掌,其实就是易经十八个卦象,其实...
2021-03-26 - 学大一对一收费标准2021 有哪些优势
学大一对一收费标准小编已经为大家找来了,仅供大家参...
2021-03-26 - 单招面试自我介绍范文 有什么技巧
单招面试自我介绍范文怎么写,面试技巧有哪些,小编整...
2021-03-26 - 上海新东方高三高考辅导班多少钱 贵不贵
上海新东方高考辅导班收费明细小编已经为大家找来了,...
2021-03-26 - 美术生可以考什么大学 哪些大学好
美术生可以报考的大学非常多。据统计,全国大约80%...
2021-03-26
点击查看 高考经验 更多内容