高考前一天晚上睡不着解决方法
2017-06-05 10:51:12文/李男高考是人生中的一道坎,很多同学面对这道坎的时候,往往显得格外紧张。特别是当高考来临之时,会显得格外亢奋,在这种情况下,睡不着该怎么办呢?下面小编整理了一些解决方法,希望给考生和家长们带来帮助!
解决方法一:睡前准备
睡前不要再看关于考试的书籍了,否则大脑又会活跃起来,不利于入睡。最好能看看一些比较清新的图片集,比如大草原,大海等图片,能放松人的心情,形成良好的心理暗示。
解决方法二:睡前食物
睡前喝一杯牛奶,一方面可以为自己补充营养,另一方面,牛奶有增加睡意的功能,可以帮助自己快速入睡。牛奶不要过量,否则会引起夜间起来上厕所。
解决方法三:不要起床看书
因为担心考试所以才睡不着,而看书复习恰恰又提醒我们要考试。这时不应该做与考试有关的事情。
解决方法四:呼吸调节
有时候,即使做好了上述的准备,人的心情还是无法平复。此时要注意调节呼吸,增加自己的呼吸深度,尽量使呼吸频率稳定下来,能有效地控制人的心情。
解决方法五:心理暗示
做好呼吸调整之后,大脑里面不要去想考试的事,想一些比较轻松广阔的场景,可以想象心中有一汪湖水,而这汪湖水如镜子一般宁静。这时,控制湖面不起波澜,其实就是控制你的心情不再波动。
解决方法六:睡觉姿势
如果睡意还不来临,可以调换自己的睡觉姿势,如从平卧改成侧卧,从侧卧改成平卧。但不宜改成俯卧,因为会压迫到自己的血管,不利于身体和精神的恢复。
解决方法七:积极思想
但有些人无论做什么,高考前一夜还是没有睡着。在这里,我告诉大家,睡不着没什么大不了的,对考试不会有多少影响,相反,睡得好的,可能还没有睡不着的精神。睡不着的同学精神亢奋,反而可能在考场里大展神威。
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