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可让大家60秒快速入睡方法

2018-06-05 10:26:01文/梁羽辉

  本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着,要很长时间才能入睡,甚至无法入睡。。。下面来为大家整理了一些快速入睡的方法,希望可以为你带来帮助。

60秒快速入睡法

  快速入睡小窍门:1.睡前运动

 睡前的3-4个小时,可以适当做一些运动,比如慢跑、游泳、打球等。这些运动能让自己锻炼肌肉,同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

  快速入睡小窍门:2.喝牛奶、钙片、或者褪黑素

 由于你长期熬夜,骨质是会流失钙质,可适当的补充一些,热牛奶也是补充钙质的一种方法。褪黑素都是帮助安眠的。什么是褪黑素?原来,褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。大家没吃过脑白金,也看过无数次脑白金的广告。其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

  快速入睡小窍门:3.十指梳搔头皮法:肾充盈护发健脑  

 原理皆天然:肾主骨生髓,通于脑,“其华在发”。肝藏血,“发为血之余”。因“头为诸阳之会”,主宰一切精神情志活动,故又有“发为脑之华”之说。头发的乌黑、润泽、柔韧,均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法,看做是健康长寿的重要措施之一。实践证明,梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

 十指梳头法:所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成,梳齿宜圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟,其余闲暇时间亦可,切忌在饱食后梳理,以免影响脾胃的消化功能。

  快速入睡小窍门:4.搓揉耳廓法:开肾窍远离失眠

 原理皆天然:人的耳廓正面有300多个穴位,背面有50多个穴位。这些穴位关联着人体的各个部位,如果经常用手掌或手指揉搓耳廓,能收到很好的保健效果。
 揉搓按摩法:按摩耳廓,闲暇时皆可随时做,有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓,每次约5至10分钟,以发热为度。“耳为肾之窍”,肾开窍于耳,耳为六条阳经经脉所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次,使耳部发热有烧灼感为宜。本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病,失眠等功能。

  快速入睡小窍门:5.闭目入静法

 上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

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